어깨 통증 근본적 원인 3가지 - 어깨 통증 악화시키는 악순환 원인

우리는 항상 나쁜 자세와 운동 부족, 그리고 스트레스에 시달린다.

 우리가 살면서 일상 생활 속에서 근육이 힘들고 피로해지거나 혈액순환장애를 유발하는 원인에는 대표적으로 나쁜 자세 (불량 자세), 운동 부족, 스트레스 등이 있습니다. 이 중 나쁜 자세는 근육의 긴장을 지속시켜 근육의 피로를 유발시킵니다. 또한, 혈액순환을 방해하고 노폐물을 내보내지 못하고 정체시켜 통증을 유발시킵니다.

어깨 통증 유발하는 나쁜 자세와 생활 습관

  우리 몸의 척추뼈는 부드럽고 S자 형태를 이루어져 있어 충격과 부담을 경감시킵니다. 하지만 현재 많은 사람들이 바른 자세를 유지하지 못하고 있습니다.

 

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 예를 들어, 책상에 앉아 컴퓨터 등 작업을 할때 등이 둥글게 말린 고양이처럼 구부정한 자세라면 등은 C자 형태가 되어 S자 형태를 유지하지 못합니다. 그러면 무거운 머리를 제대로 받치지 못해 항상 목 뒤나 어깨, 등 근육이 긴장하게 됩니다. 근육이 계속 이렇게 긴장하게 되면 혈액순환이 나빠지고, 노폐물이 쌓여 어깨 결림과 통증이 발생합니다. 

 

 따라서 항상 등이 구부정한 사람들은 어깨 통증이 쉽게 올 수 있습니다.

 

 그 밖에도 한쪽 다리에만 체중을 실어 서 있거나 (짝다리), 가방을 항상 한쪽 어깨에만 매는 것처럼 부담이 한쪽으로 쏠리는 사람들 또한, 어깨 통증이 올 수 있습니다. 그리고 의자에 앉아 있을 때도 자세에 주의해야 합니다. 앉아 있을 때 엉덩이를 의자 끝에 살짝 걸치고 앉거나, 팔꿈치를 기대어 턱을 괴는 자세 또한, 목 어깨 등의 근육에 부담을 주어 혈액순환을 방해합니다.

 특히 앉아 있을 때는 같은 자세로 오래 있기 때문에, 중간중간 자세를 바로잡고, 적절히 휴식시간을 가져 몸을 움직이도록 하는 것이 좋습니다.

 

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어깨 통증 유발하는 운동 부족과 정신적 스트레스

 어깨 통증을 유발하는 두 번째 원인에는 운동 부족이 있습니다.

 

 요즘같이 모든 것이 편리하고 재밌는 것들이 많은 이 세상을 살아가는 현대인들은 운동이 부족해지기 쉽습니다. 운동을 하지 않으면 어깨와 목의 움직임이 줄고, 혈액순환이 잘 되지 않습니다. 그리고 움직이지 않고, 우리 몸을 사용하지 않으면 근육이 굳게 됩니다. 한 자세로 오랫동안 있는 것은 목 어깨 통증의 원인됩니다.

 또한, 운동량이 부족한 사람은 근육의 양도 줄게되어 어깨 통증이 생기기 쉽습니다. 어깨 통증을 예방하기 위해서는 몸을 최대한 많이 자주 움직여야 합니다. 특히 책상에 앉거나 누워서 책을 읽거나 컴퓨터, 스마트폰으로 작업할 때 집중하게 되면 몸을 움직이지 않고 계속 같은 자세로 있게 됩니다.

 

 현재 어깨 통증으로 고생하고 계시다면, 항상 의식하여 자주 어깨와 목을 움직이거나 팔을 들어 올리고 내리기, 자리에서 일어서기, 걷기와 같이 부지런이 움직여 보세요. 평소 운동량을 늘리도록 신경 쓰는 것이 중요합니다.

 그리고 3대 원인 중 마지막은 정신적 스트레스입니다. 

 사람의 몸에서 체온을 조절하고, 혈액순환, 그리고 호흡과 같이 무의식적인 기능을 담당하는 것이 자율신경입니다. 자율신경은 근육의 긴장도나 혈액순환과도 연관되기 때문에 오랫동안 스트레스를 받거나 긴장이 계속되면 균형을 잃고, 어깨 통증이 생깁니다.

 

 

자율신경

 또한, 근육의 통증으로 인해 또 다른 스트레스가 작용해 자율신경의 균형이 무너지기도 합니다. 이 글을 보고 계신다면 곰곰이 생각해보세요. 당신의 어깨 통증으로 인해 고통과 짜증으로 스트레스를 많이 받고 있는지도 모릅니다. 

 

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어깨 통증의 악순환을 이제는 버려야 합니다.

 

어깨 통증을 악화시키는 어깨 통증의 악순환

 어깨가 일시적으로 아프거나 통증이 심하지 않은 경우에는 그 원인을 피하면 자연스럽게 증상이 해소되기도 합니다. 예를 들어 높은 곳을 오랫동안 올려다보거나, 목에 부상을 입어 깁스를 하거나 통증으로 인해 잠시 목을 움직이 못해 어깨 통증이 발생한 경우에는 그 원인을 해소하면 증상은 자연스럽게 좋아질 겁니다.

 그러나 어깨 통증의 원인이 계속 지속된다면 증상과 고통은 장기화될 것입니다. 앞서 설명한 어깨 통증 3대 원인인 나쁜 자세와 운동 부족, 그리고 스트레스는 우리가 오랫동안 지속해온 습관인 경우가 많습니다. 어깨 통증을 오랫동안 가지고 있는 사람도 습니다.

 
 오랫동안 근육의 긴장된 상태가 지속되면 그 근육 부위의 혈액순환이 나빠지거나 노폐물이 쌓이게 됩니다. 또한, 혈액순환이 악화되어 산소가 부족해진 근육은 팽창하고 혈류는 더욱 나빠지게 됩니다. 통증과 불쾌감이 뇌로 전달되면, 이것이 스트레스가 되어 근육의 피로가 악화되고, 혈류도 나빠집니다. 이렇게 되면 어깨 통증은 악화될 뿐만 아니라 치료가 어려워지고 장기화됩니다.

 

 

근육 긴장 -> 산소 감소 -> 근육이 더욱 팽창 ->말초신경 자극 -> 근육 긴장

 

이것을 우리는 어깨 통증의 악순환이라고 합니다.

 

 어깨 통증이 오래되어 만성화되면 우리 몸은 쉽게 피로해지고, 몸의 다른 부분에도 영향을 미치게 됩니다. 우리는 이를 대수롭지 않게 생각하면 안 됩니다. 어깨 통증의 악순환에 빠지기 전에 어깨 통증을 초래하는 생활 습관을 점검하여 나쁜 것은 고치고, 어깨 통증의 악순환을 끊어 증상을 해소해야 합니다.

 

 잊지 마세요. 어깨 통증을 유발하는 근본적인 원인을 제거하지 않으면 어깨 통증의 악순환에 빠지게 된다는걸.....

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이 포스트는 '그림으로 쉽게 이해하는 목 어깨 등 통증'을 참고하여 작성되었습니다.

 

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