밤만 되면 어깨가 아픈 이유 ? 어깨 통증 오십견 야간 통증 원인 치료 예방

2020/02/18 - [건강 의학 상식] - 어깨 통증 근본적 원인 3가지 - 어깨 통증 악화시키는 악순환 원인

어깨 통증 근본적 원인 3가지 - 어깨 통증 악화시키는 악순환 원인

 지난 포스트에서 어깨 통증의 근본적인 원인에 대해 알아보았습니다. 이번에는 유독 밤만 되면 아픈 어깨 통증에 대해 이야기해볼까 합니다. 과연 야간에 어깨 통증이 심해지는 이유와 어떻게 하면 극복할 수 있는지 치료에 대해 알아보겠습니다.

 

---

 

밤만 되면 아픈 어깨 통증

 

 어깨가 아픈 사람은 밤에도 어깨 통증으로 잠을 못 이루는 경우가 많습니다. 잠을 자는 시간은 뇌와 신체의 피로를 없애는 중요한 휴식 시간입니다. 수면 중에는 호르몬이 분비되고, 자율신경의 기능이 조정되기도 합니다. 이러한 중요한 수면을 어깨 통증때문에 방해 받으면 또다른 어깨 통증에 안 좋은 영향을 주게 됩니다.

 

 수면 부족은 우리 몸과 마음에 많은 영향을 미칩니다. 집중력이나 판단력, 기억력 등을 저하시키고 낮에도 멍하게 만들거나 기분이 우울해지기도 합니다. 감정이 불안정하기 때문에 어깨 통증에도 좋지 않은 영향을 미쳐 악순환에 빠지게 됩니다. 또한 정신적인 긴장 상태가 지속되면 근육도 긴장하기 때문에 역시 악순환에 빠지게 되어버립니다.

 이렇게 어깨가 아프게 되면, 어깨 통증이라고 하는 고통뿐만 아니라 생활의 리듬 전체가 망가져버리는 고통이 수반되기도 합니다. 어깨 통증 치료에는 낮동안의 통증뿐만 아니라 수면시간이나 수면의 질 등의 정보를 확인하고 통증이 일어나지 않도록 연구해야 합니다.

밤만 되면 심해지는 어깨 통증 원인

 잠을 잘 때 극심한 통증이 나타나는 원인은 여러 가지로 , 아직까지 명확하지 않지만 다음과 같이 알려져 있습니다.

1) 염증

어깨 주위의 염증에 의해, 그 주위의 조직이 팽창하고 관절 내 압력이 높아지기 때문에 나타날 수 있습니다.

2) 냉기 (찬 공기)

어깨 주위의 냉기에 의해 혈액순환장애가 생기고 통증이 나타날 수 있습니다. 특히, 새벽이 가장 체온이 떨어지는 시간대로, 통증이 나타나는 경우가 많습니다.

3) 항상 어깨가 긴장되어 있는 경우

평소 통증에 의해 어깨관절 주위 근육의 수축이 유발되어 항상 어깨 주위가 긴장되어 있는 사람들이 많습니다. 이 때문에 움직임에 제한이 생기고, 수면 중 뒤척임에 의해 관절 운동이 강제되어 통증이 나타나는 원인 중 하나일 수 있습니다.

4) 수면 시 어깨의 정렬(alignment)

몸을 바로누운자세에서는 바닥과 어깨 사이에 틈이 생기기 쉽습니다. 이러면 바닥에 지지해야 할 어깨가 불안정한 상태가 되어 무의식적으로 근육의 긴장이 높아짐과 동시에 어깨의 앞쪽 연부조직이 늘어나 통증을 일으키게 됩니다. 그리고 팔꿈치가 펴지면 어깨가 강제적으로 바깥쪽으로 돌아가게 돼(어깨의 가쪽 돌림) 통증이 일어나기 쉬워집니다.

어깨가 아픈 쪽을 아래로 한 옆으로누운자세에서는 아픈 쪽에 압력이 가해져 통증이 생깁니다. 또한 반대로 아픈 쪽을 위로 한 경우에는 어깨가 강제로 몸 앞쪽으로 움직이면서(어깨의 수평 모음) 관절주머니나 돌림근띠(회전근개)가 늘어나게 되어 통증이 나타날 수 있습니다.

 

여기서 관절주머니나 돌림근띠 등 근육은 아래 링크에서 확인 가능합니다.

 

2020/02/26 - [건강 의학 상식] - 우리 몸 해부 구조 - 어깨관절의 구조와 특징 비 오는 날 관절이 쑤신 이유

우리 몸 해부 구조 - 어깨관절의 구조와 특징 비 오는 날 관절이 쑤신 이유

---

야간 통증을 줄이기 위해 연구와 예방

1) 냉기를 예방

어깨가 차가워지면 근육의 긴장은 증가되어 혈액순환이 원활하지 않게 됩니다. 요즘 같이 추운 겨울철에도 목에서 어깨까지 이불 밖으로 나와 있기 때문에 주의해야 합니다. 그리고 더운 여름철에는 주로 에어컨을 사용하게 되는데, 에어컨을 사용하면 쾌적함을 느낄 수 있지만 어깨 주위가 차가워지기 때문에 주의해야 합니다.

 

잠을 잘 때 입는 옷은 되도록 소매가 있는 잠옷을 고르고, 어깨 주변에는 수건 등을 걸치거나 가운을 걸치는 등 대책을 세워야 합니다. 

2) 포지셔닝(positioning)

여기서 포지셔닝이란 베게나 쿠션 등을 이용하여 안전하고 편안한 자세를 유지하는 것을 말합니다. 어깨 통증에서 포지셔닝은 긴장을 풀고 과도한 근육의 긴장을 완화시키며, 통증이 적은 자세를 취하는 것을 목적으로 합니다. 

구체적으로는 베개의 높이 조절이나 어깨관절의 안정성 확보 등이 필요합니다.

 

① 베개는 높이가 5~6cm 인 것이 좋습니다. 아침에 일어나서 증상이 악화된 경우에는 베가의 높이가 맞지 않은 것일 수 있으니 점검을 해보는 걸 추천드립니다. 만약 베개의 높이가 높을 경우에는 목이 앞으로 계속 굽혀져 목 뒷부분의 근육이나 인대가 계속 늘어나게 부담을 주게 됩니다. 

 

② 바닥과 어깨 사이의 틈을 메울 수 있도록 어깨 아래에 수건을 집어넣는 게 좋습니다. 수건이 움직이지 않게 속옷과 잠옷 사이에 넣는 방법도 괜찮습니다.

 

그리고 팔꿈치가 자연스럽게 굽힐 수 있게 팔을 배에 살짝 얹어 잠을 자는 것도 좋은 방법입니다. 만약에 팔을 바닥에 그냥 내려놓고 자면 팔꿈치가 펴지면서 어깨가 강제적으로 바깥쪽으로 돌아가게 되어 통증이 나타날 수 있습니다. 

---

이 포스트는 '어깨 통증 오십견의 진단과 치료'를 참고하여 작성되었습니다.

 

글 및 이미지 무단 복사 시 저작권법에 의거 처벌 받을 수 있습니다.

 

도서 상세정보 확인하기

어깨 통증 오십견의 진단과 치료

갑자기 손이 뻣뻣하세요? 그러다 무릎이 아프기 시작하면 류마티스 관절염을 의심해보세요

나이가 들면 허리가 굽는 이유?! 꼬부랑 할머니의 이유는 골다공증에 의한 척추압박골절

나쁜자세로 결리는 어깨!! 스트레칭으로 어깨 결림 없애기 - 목과 어깨 뻐근할 때 좋은 스트레칭 방법

"이 포스팅은 제휴마케팅이 포함된 광고로 일정 커미션을 지급 받을 수 있습니다."