나쁜자세로 결리는 어깨!! 스트레칭으로 어깨 결림 없애기 - 목과 어깨 뻐근할 때 좋은 스트레칭 방법

혹시 지금 목과 어깨가 뻐근하시지 않으세요?

 

현재 같은 자세로 오랜 시간 동안 스마트폰을 보고 계시지 않으셨나요? 아니면 사무실에서 모니터만 바라보고 있지는 않으신지요? 저도 이 포스트를 쓰는 동안 목과 어깨가 뻐근함을 느끼고 있는데요.

목과 어깨가 뻐근하다, 어깨가 결리는 것 같다, 목과 어깨가 무겁다 등 이러한 증상은 대체 왜 생길까요?

 

그럼 이렇게 목과 어깨가 뻐근하거나 결리는 또는 통증이 생기는 증상에 대해 알아보고 해소 방법은 없는지 알아보도록 하겠습니다.

---

<어깨 통증을 일으키는 나쁜 자세>

 

흔히 말하는 어깨 결림이란 목뒤의 부위부터 어깨 부위에 걸친 근육의 경직, 불쾌감, 위화감이나 둔한 통증을 말합니다. 

 

우리는 평소 아무렇지 않게 나쁜 자세(불량 자세)를 취하고 있지만, 이러한 나쁜 자세는 우리도 모르게 목 뒤 부위부터 어깨 부위에 걸쳐서 큰 역학적 부담을 주고 있습니다. 

 

이러한 부담이 쌓이고 계속되게 되면 어깨 결림이 생기게 되는 것입니다.

 

 

1. 목 부위의 역학적인 특징

 

목 부위는 체중의 약 13%의 무거운 머리 부위를 고리뒤통수관절의 좁은 지지면으로 지지하고 있습니다. 목뼈는 척추뼈 중에서도 가장 작지만, 그 가동성은 다른 어떤 척추뼈보다 큽니다. 이 지지성과 가동성이라는 기능을 수행하기 위해 목뼈 주위의 연부조직에는 항상 큰 역학적 부담이 실리게 됩니다.

 

우리 몸 해부 구조 - 목뼈의 구조와 특징 목뼈의 가동성

목뼈 위의 머리 부위는 제1지레(균형의 지레)에 의해 지지되고 있습니다. 그러나 머리 부위가 앞쪽으로 나오는, 이른바 나쁜 자세가 되면, 이 균형은 깨집니다. 

이 자세에서 목뼈의 상태는 아래쪽 목뼈가 굽혀지는데 반해 위쪽 목뼈는 시선이 내려가지 않도록 대상적으로 펴지게 됩니다. 이에 따라 정상적인 목뼈의 배열이 흐트러져, 목뼈의 폄근육무리에는 과도한 수축력이 요구되어, 과긴장 상태가 일어나게 됩니다.

 

 

2. 어깨가슴우리관절의 역학적 특징

 

앉은 자세나 선 자세 시 체중의 약 10%인 팔의 무게가 어깨뼈와 빗장뼈에 실리게 됩니다. 이 때문에 이것들을 지지하고 있는 등세모근 위쪽 근섬유나 어깨올림근에는 견인 작용으로 지속적인 역학적 부담이 발생하고 있습니다.

머리 부위가 앞쪽으로 나온 불량 자세에서는 어깨뼈의 배열도 불량해지지만, 어깨위팔리듬에도 영향을 받아 등세모근 위쪽 섬유나 어깨올림근에도 부담을 주게 됩니다.

 

우리 몸 해부 구조 - 자주 골절되는 팔 관절 부위 빗장뼈(쇄골), 노뼈(요골) 구조와 특징

일상생활이나 일에 의한 동일 자세 유지나 불량자세는 목부위의 폄근육무리나 등세모근 위쪽 섬유를 과긴장 시켜, 근육 내 혈류를 방해하며,  근육을 쉽게 피로하게 만듦과 동시에 통증을 유발하는 물질이 축적되기 쉽다.

---

<5분만 투자하면 좋아지는 어깨 결림 스트레칭>

 

나쁜 자세로 스마트폰이나 모니터를 항상 바라보고 있는 우리들은 평소에도 근육들이 긴장되어 있는데요, 이렇게 평소에 긴장되어 있는 근육을 잠깐의 시간을 투자하여 스트레칭하면 어깨 결림이 한결 나아집니다.

 

어깨 결림에 좋은 스트레칭 방법

 

어깨 결림이라고 해도 실제로 문제가 되는 근육은 어깨관절의 근육이 아닙니다. 과긴장 상태인 것은 등세모근 위쪽 섬유나 어깨 올림근이며, 등이 굽은 자세 때문에 단축 자세를 취하고 있는 것은 큰 가슴근이나 갈비사이근입니다. 그 근육들을 중심으로 스트레칭을 시행해야 합니다.

 

 

 

 

스트레칭할 시 주의점

 

1. 너무 춥거나 서늘한 곳에서는 하지 않아야 합니다. 혹시 몸이 추워 경직되어 있거나 얼어 있을 경우에는 가볍게 몸을 움직이고 나서 스트레칭을 합니다.

2. 숨을 내쉬면서 스트레칭하며, 유지하고 있을 때는 호흡을 멈추지 않도록 주의합니다.

3. 스트레칭 하고 있는 근육을 항상 의식하면서 하도록 합니다.

---

이 포스트는 '한눈에 보는 근육뼈대계의 기능과 운동해부학'을 참고하여 작성하였습니다.

 

글 및 이미지 무단 복사 시 저작권법에 의거 처벌 받을 수 있습니다.

 

이 책의 상세 정보 확인하기

근육뼈대계의 기능과 운동해부학

나이가 들면 허리가 굽는 이유?! 꼬부랑 할머니의 이유는 골다공증에 의한 척추압박골절

족저근막염 하이힐 대신 운동화를 신자 족저근막염 자가 치료와 예방법

갑자기 손이 뻣뻣하세요? 그러다 무릎이 아프기 시작하면 류마티스 관절염을 의심해보세요

건강해지려고 테니스 치는데, 테니스만 하면 팔꿈치가 아파요 - 테니스 엘보 원인과 예방법

"이 포스팅은 제휴마케팅이 포함된 광고로 일정 커미션을 지급받을 수 있습니다."