[눈 피로 푸는법] 눈에 좋은 운동과 음식

■ 눈 피로 푸는 법 눈동자 운동과 스트레칭으로 

■ 눈에 좋은 음식으로 오렌지

 

스마트폰은 잠시.. 이제는 눈 건강에 신경 써야 할 때!

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스마트폰은 이제 우리 생활에 많은 영향을 끼칠 정도로 없어서는 안 될 존재가 되어버린 지 오래입니다.

 

이 시대를 살아가는 우리에게 스마트폰은 많은 즐거움과 편리함을 주기에 스마트폰에 의존하는 경향이 계속해서 높아지고 있습니다.

 

물론 스마트폰이나 패드 등은 언제 어디서든 편리하게 사용할 수 있다는 장점이 있지만, 이로 인해 눈 건강이 악화되기 시작하고 시력 저하, 안구건조증, 실명 위기 등 다양한 증상에 쉽게 노출되고 있는 것도 사실입니다.

 

눈은 우리에게 꼭 필요한 기관 중 하나이지만 그 중요성을 모르고 있는 분들이 많은 것 같습니다. 그래서 오늘은 눈에 좋은 운동과 음식으로 눈 건강은 물론 눈 피로를 푸는 법 등에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

눈이 피로하다면 스트레칭을..

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사람이 깨어있는 동안에 한 번도 쉬지 않고 제 역할을 다하는 눈은 장시간 영상을 보거나, 컴퓨터 또는 스마트폰 사용 그리고 책을 볼 때 등 일상에서 필요한 많은 행동을 할 수 있도록 도와주는 기능을 합니다.

 

그렇기 때문에 눈은 그에 대한 피로도가 상당히 높은 편에 속하는 기관인데요. 눈이 피곤하다면 두통이 발생하기도 하고 침침해져서 일상생활에 지장을 주기도 합니다.

 

적절한 수면과 스트레칭으로 눈의 피로를 푸는 것이 중요하다 할 수 있습니다.

 

그래서 컴퓨터 작업이나 스마트폰을 하는 중간마다 눈을 스트레칭으로 풀어준다면 피로도가 줄어드는 것은 물론이고, 눈의 노화도 방지하고, 집중력이나 암기력이 향상됨에 따라 일의 능률이 향상되는 효과를 가져옵니다.

 

◆ 눈 피로 푸는 법

 

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먼저, 첫 번째로 눈을 감고 있는 상태에서 눈동자를 여러 방향으로 지속적으로 움직이면 됩니다. 이때, 고개는 움직이지 않고 고정해야 합니다.

 

이렇게 3번 정도 반복하고 나면 눈동자로 원을 한 바퀴 돌리면서 풀어주면 되겠습니다.

 

​그 다음으로는 손가락으로 눈썹에 위치한 뼈를 안쪽부터 바깥까지 꾹꾹 누르면 됩니다. 눈가 주변에 있는 혈을 자극하기 때문에 피로도 회복되며, 주름을 예방하기도 합니다.

 

​마지막으로 양 손바닥을 서로 맞닿게 하여 눈동자가 따라갈 수 있도록 좌우로 천천히 돌려주고, 상하로 번갈아 가면서 합니다.

 

또한 얼굴 주변으로 손을 돌리면서 눈동자도 시선을 따라가며 천천히 굴려주면 됩니다.

 

​눈에 좋은 음식으로 눈 건강 관리하기

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건강한 눈 상태를 지속적으로 유지하기 위해선 일상생활에서 쉽게 구할 수 있는 음식으로 식이요법을 조절하는 방법도 있습니다.

 

​주성분으로 비타민 C가 다량으로 함유되어 있는 오렌지는 한 연구 결과에 따르면 지속적인 섭취를 할 경우 백내장이 생겨날 위험이 약 60%가량 줄어든다고 합니다.

 

마찬가지로 비타민 C가 풍부한 붉은 피망 또는 토마토를 섭취하는 것도 좋습니다.

 

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오렌지의 색깔과 비슷한 야채나 과일은 주로 베타카로틴을 함유하고 있다고 합니다. 눈으로 투과되는 빛 에너지의 흡수를 할 수 있도록 도와주는 역할을 하며, 시야가 어두운 야간에도 적응력을 높여주기도 합니다.

 

​눈에 좋은 음식 3가지

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■ 결명자

 

결명자는 눈을 밝게 해주는 씨앗이라는 뜻인데요. 이 약은 특이한 맛과 냄새를 가지고 있습니다.

 

결명자는 눈이 충혈이 되고 아프고 붓고 눈물이 흐르게 되는 증상들을 치료해주며, 야맹증에도 사용을 하며 열이 대장에 쌓여서 생기는 변비에 효과가 있는데요. 또한 혈압을 내려주고 동맥경화 예방에도 사용을 하고 있습니다.

 

그리고, 통변, 이뇨, 혈압강화, 피부진균 억제, 자궁수축작용, 콜레스테롤 강하 등의 기능들이 있습니다. 

 

■ 당근

 

당근은 야맹증을 막아주고 시력을 보호해줍니다. 당근에는 비타민 A가 풍부하게 함유가 되어 있어서 안구 표면의 점막을 건강하게 유지를 시켜주고, 안구가 건조해지지 않도록 막아주어 시력감퇴를 예방해줍니다.

 

또한 산화 방지로 노화 지연에 도움을 주는 알파카로틴도 풍부하게 함유되어 있는데요. 당근은 강력한 항산화제 역할로 항암 효과와 노화 방지가 뛰어나며, 피부 건강 및 면역 기능 강화에도 도움을 줍니다. 

 

​■ 블루베리

 

블루베리는 백내장을 예방해줍니다. 그 이유는 단백질의 노화를 억제시키기 때문입니다. 특히 당뇨병에 기인한 백내장과 망막염의 예방에 유효합니다.

 

또한, 블루베리는 미국에서 선정을 한 10대 슈퍼푸드에 속해 있으며, 비타민 E와 비타민 C, 망간 등의 영양소들이 풍부하고, 생리활성물질인 안토시아닌과 폴리페놀 등이 풍요합니다.

 

이러한 성분들로 블루베리는 탁월한 항염증 효과, 암 예방, 노화로 인한 기억력 저하 예방 등의 효과들을 나타냅니다.

 

반대로 눈에 안 좋은 음식으로는 주로 화학 보존제가 첨가가 된 식품들로, 커피, 술, 설탕, 홍차, 정제된 밀가루가 있고, 이 중에서도 특히 홍차와 커피 등은 눈 건강에 매우 좋지 않습니다.

 

또한 케이크나 사탕, 콜라, 아이스크림 등도 눈에는 해로운 음식들이니 평소에 유의하여 섭취하시기 바랍니다.

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한번 나빠진 시력은 시간이 지나도 회복되지 않기 때문에 평소에 꾸준한 관리를 하는 게 좋습니다. 오늘 알려드린 눈 피로 푸는 법 - 눈에 좋은 운동과 일상생활에서 쉽게 구할 수 있는 눈에 좋은 음식을 숙지하여 건강한 눈을 지키시길 바랄게요.

 

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