<커피의 효능과 부작용> 커피 한잔의 효능 제대로 알고 먹자!

안녕하세요.

 

즐거웠던 주말이 지나가고 오지 않았음 했던 월요일이 다시 찾아왔는데, 잘 보내고 계신가요?

 

오늘은 하루 종일 날씨도 이상해 비가 왔다가 그쳤다가 다시 소나기가 내렸다가 천둥번개까지 치는 하루였네요.

 

이렇게 월요일, 거기에 날씨까지 우중충하면 마음도 괜히 센치해지는데요. 이럴 때 커피 한잔 드시면서 우울한 마음을 조금 진정시키는 건 어떠신지요?

 

현대인의 대표 음료 커피! ​

 

이제는 우리 생활 속에서 없어서는 안 될 음료가 되어버린 커피! 다들 자주 즐기시는데요. 이제는 현대인들의 생활에서 커피는 물과 같이 친숙한 존재로 주위에 한 손에 테이크 아웃한 커피를 손에 들고 즐기는 모습을 어렵지 않게 볼 수 있습니다.

 

출퇴근 길에 커피를 들고 다니는 사람들을 목격하는 것도 이제는 매우 쉬운 일이 되었습니다. 스트레스를 받거나 과도한 업무로 피곤할 때 피로를 회복해준다고 느끼시는 분들이 많아지고 매일 빠짐없이 커피를 드시는 분들도 계십니다.

 

우리가 이렇게 즐기는 커피는 하루의 적당한 양을 섭취하게 되면 장수한다는 연구결과까지도 있는데요. 남녀노소 모두 쉽게 접할 수 있는 이러한 커피에 정확히 어떤 효능이 있고 또 어떤 부작용을 가지고 있는지 혹시 알고 계신가요? ​

 

한두 잔의 커피는 섭취하면 피로를 해소시킬 수 있으며 더 큰 효능을 알고 커피를 마셨을 때, 우리 몸에 더욱 크게 반응하여 좋은 영향을 끼치게 됩니다.

 

그래서 오늘은 매일 누구나 손쉽게 즐기시는 커피의 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다! ​ ​ ​

 

커피의 효능

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■ 커피 효능 첫째

커피를 마시는 대표적인 이유는 직장인이나 청소년들이 졸음을 없애기 위해 마시는것인데요.커피에는 각성 상태를 지속시키는 Cycling AMP의 분해를 억제하는 효능이 있기 때문에 커피를 마시면 졸음을 방지할 수 있습니다.

 

 

그리고 커피를 마실수록 뇌로 가는 혈류가 증가해 뇌가 활성화되어 지구력, 집중력 향상에 도움을 주기 때문에 수험생들도 즐겨먹게 되는 것입니다. 평소 피곤하거나 몸에 기운이 없을 때 커피 한 잔 정도 마시는 것은 괜찮습니다.

 

■ 커피 효능 둘째

커피에 함유되어 있는 카페인 성분이 우리 몸의 에너지 소비량을 약 10% 정도 향상시킵니다. 이로 인해 장운동을 촉진시켜 원활한 배변 효과는 물론 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

즉, 카페인 성분이 지방 분해를 촉진하고, 지방이 쌓이는 것을 막아주는 역할을 하게 됩니다. 다만, 프림과 설탕 등이 첨가되지 않은 블랙커피나 아메리카노와 같은 무설탕 커피가 다이어트에 좋습니다.

 

그래서 운동 전에 커피를 마셨을 경우, 칼로리 소비가 훨씬 효과적이며 장운동의 이뇨작용으로 노폐물 배출을 높여 체중감량에 도움을 주기 때문에 운동하기 전에 아메리카노 드시는 것도 좋습니다.

 

■ 커피 효능 셋째

카페인이 간 기능을 활성화시키고 간세포의 활동을 촉진시켜 주는 효능이 있습니다. 커피는 간 기능 강화에 도움을 주며 숙취의 원인인 아세트알데하이드의 분해를 촉진시키게 하는 것입니다

 

또, 신진대사를 활발하게 하여 혈액순환이 원활히 이루어지게 합니다. 커피에 함유되어 있는 항산화 물질 등이 암세포 발생을 억제한다는 연구결과도 있습니다.

 

카페인 성분이 기관지를 확장시켜 천식과 같은 호흡기 질환을 가진 환자들의 호흡을 편하게 해 주고, 호흡기관의 근육 피로를 줄여주는 역할도 하게 됩니다.

 

■ 커피 효능 넷째 

커피에는 구취를 억제시켜주는 성분이 함유되어 있습니다. 푸란이라는 성분으로 입 냄새를 제거해주는 역할을 하는 것입니다

 

단, 우유나 크림을 넣어 드시면 효과가 없다고 하니 아메리카노와 같은 블랙커피만 드시는 것이 좋습니다.

 

■ 커피 효능 다섯째 

커피를 마시게 되면 커피의 항산화 작용을 통해 피부미용과 노화방지에도 도움을 준다고 합니다. 커피의 비타민C 성분이 피부에 윤기와 탄력을 주며, 비타민E 성분은 세포의 노화를 막아주어 노화 방지에 효과적입니다. ​

 

커피의 부작용​

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커피의 대표적인 부작용이라고 하면 과다하게 섭취한 카페인이 중추신경을 자극하여 생긴 불면증이 나타나는 것입니다. 각 개인의 카페인 민감도에 따라 다르지만 최소 잠들기 6시간 전에는 커피 섭취를 피하는 것이 좋습니다. ​

 

커피를 많이 마실 경우 카페인으로 활성화된 혈액순환 효능이 떨어지면서 오히려 두통을 유발하며, 커피의 색소와 탄닌 성분으로 인해 치아의 변색을 유도하여 착색이 일어날 수 있습니다.

 

그리고 커피의 카페인은 체내의 수분을 빼앗는 역할을 하기 때문에 소변을 자주 보게 되어 탈수현상을 유발할 수 있습니다. 이러한 현상이 숙취 해소에는 좋을 수 있으나 평상시에는 안 좋은 영향을 끼칠 수 있기 때문에 적당량의 커피를 마시고 커피를 마신 후에도 충분한 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

커피 건강하게 섭취하기​

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위에서 얘기했듯이 커피의 효능과 부작용은 매우 다양합니다. 커피의 긍정적인 효능들을 얻기 위해서는 설탕, 프림 등 첨가물을 빼고 드시는 것을 추천드립니다.

 

설탕이나 프림은 오히려 열량과 포화지방의 함량을 증가시키고 다른 여러 효능을 방해할 수 있기 때문에 첨가물이 들어가지 않은 아메리카노 등을 마셔서 커피의 좋은 효능을 경험하시길 바랍니다.

 

또한 커피는 하루 2잔 이상 섭취하지 않도록 주의하셔야 합니다.

 

많은 양의 커피를 마시게 되면 그만큼 카페인도 많이 섭취하게 되고, 이로 인해 앞서 설명드린 불면증 외에도 피부 건조증, 두통, 부정맥 등 여러 부작용들을 일으킬 수 있는 원인이 될 수 있기에 과도한 카페인 섭취는 피하시는 것이 좋습니다.

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이상으로 우리가 몰랐던 커피의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다.

 

​많은 사람들이 즐기고 있는 음료, 커피는 우리 일상생활 속에 많은 효능과 부작용을 불러일으키고 있지만, 늘어나고 있는 커피 소비량에 비해 효능과 부작용에 대해 정확히 인지하고 있는 사람은 많지 않은 것 같습니다.

 

제가 오늘 알려드린 내용 잘 숙지하셔서 많은 분들이 건강하게 커피를 섭취하는 데 큰 도움이 되셨으면 좋겠습니다.