골반 틀어짐 증상 및 골반 교정 스트레칭 앞서 골반 구조와 특징에 대해 알아보자.

골반 틀어짐 증상 골반 교정 스트레칭 전 골반 정리

 

우리 몸의 골반은 엉치뼈와 꼬리뼈, 볼기뼈로 구성되어 있는 부위입니다. 골반은 아랫배 부위의 장기나 기관을 지지하고, 아래쪽의 자유다리뼈를 지탱하고 있습니다.

 

※ 여기서 포인트! 골반을 구성하는 엉치뼈와 꼬리뼈는 다리에 포함되지 않고 척추에 포함됩니다.

 

골반의 구조와 특징

---

남성의 골반 앞에서 본 모습

골반은 우리 몸의 아래쪽에 구성되어 있으며, 자유다리뼈를 연결하고 있습니다. 또한 골반바닥의 근육무리와 함께 그릇과 같은 기능을 하여 소화기의 끝부분, 비뇨기나 생식기 등의 골반 내 장기들을 지지하는 역할을 합니다.

 

엉치뼈의 곶과 흔히 치골이라 부르는 두덩결합(치골결합)을 통과하는 면의 위쪽을 큰 골반이라 하고 아래쪽을 작은 골반이라고 합니다.

 

뒤에는 허리뼈로 이어지는 엉치뼈가 있으며, 엉치뼈는 5개의 엉치척추뼈가 유합되어 한 장의 판과 같이 생겼습니다. 엉치뼈 아래에는 꼬리척추뼈가 유합된 꼬리뼈가 붙어 있습니다.

 

여성의 골반을 앞쪽에서 본 모습

엉치뼈의 양쪽에는 볼기뼈가 붙으며, 좌우 볼기뼈는 몸 앞의 두덩결합(치골결합)으로 이어지고 있습니다.

 

엉치뼈와 꼬리뼈는 이전 포스트를 참고해주세요.

 

[우리 몸 구조] - 엉치뼈 꼬리뼈 통증 부위 구조와 특징 (엉치뼈 꼬리뼈가 아픈 이유)

엉치뼈 꼬리뼈 통증 부위 구조와 특징 (엉치뼈 꼬리뼈가 아픈 이유)

골반은 인체에서 남녀차가 가장 큰 뼈

---

남성의 골반은 전체적으로 튼튼하며 두께나 중량이 여성의 골반보다 큽니다. 가장 특징적인 것은 두덩아래각(치골하각)이 약 70도라는 점입니다.

 

여성의 골반은 출산에 적합한 형태를 취하고 있습니다. 엉덩뼈는 좌우로 벌어지며, 작은골반도 넓고 얕으며, 매끄럽습니다. 그리고 두덩아래각(치골하각)은 약 90도가 됩니다.

 

남성과 여성의 골반을 위에서 본 모습

■ 뒷면에서 본 남녀의 골반

엉치뼈는 여성 쪽이 폭이 넓고, 남성의 엉덩뼈는 위로 솟아 있으며, 엉치뼈의 폭과 합쳐 골반전체를 가로형으로 보이게 하고 있습니다.

 

■ 골반 입구면의 남녀차

골반을 위 앞쪽으로 비스듬한 방향에서 보면, 골반 입구면이 보입니다. 남성의 경우, 엉치뼈곶 앞쪽에 궁둥뼈가시가 안쪽으로 튀어 나와 있으며, 안쪽 공간은 하트 모양으로 보입니다.

 

그에 비해 여성 골반의 안쪽 공간은 원 모양으로 보입니다.

 

골반 틀어짐의 원인

---

흔히 우리는 하체비만을 운동부족이나 잘못된 식습관 등으로 생기는 것으로 알지만 생활습관이나 자세 등도 비만의 원인이 될 수 있습니다.

 

특히 오랜시간 앉아서 일하는 직장인들의 경우라면 앉는 자세가 비만의 원인이 되기도 합니다.

 

오랜시간 같은 자리에 앉아 있게 되면 시간이 흐를수록 편한 자세를 찾게 되는데 대부분 다리를 꼬거나 양반다리를 한 채 의자에 앉거나, 의자 앞에 걸쳐 앉는 등 이러한 불량한 자세가 골반의 불균형을 초래해 비만이 되기도 합니다.

 

우리 몸에서 골반은 중요한 역할을 하는 부위이며 이러한 골반이 틀어지면 허리디스크나 골반 통증, 다리의 휘어짐 등 우리 몸의 불균형을 가져오게 됩니다. 또한 골반이 보호하는 장기들도 압박을 받아 순환이 원활하지 않게 되어 지방과 노폐물이 제대로 배출되지 못하면서 내과 질환이 발생할 수 있습니다.

 

배출되지 못한 노폐물은 그대로 하체에 쌓여 지방이 되고 부종을 유발하여 상체는 말랐지만 하체는 뚱뚱한 하체비만형이 되는 것입니다.

 

골반 틀어짐 증상 자가진단

---

■ 유독 바지나 치마를 입으면 한 쪽으로 돌아가 있다.

■ 바로 누웠을 때 양 쪽 다리 길이에 차이가 있다.

■ 허벅지와 엉덩이쪽이 평소에도 자주 지릿하고 당기는 느낌이 있다.

■ 바닥에 앉아 있을 때 엉덩이 한쪽만 바닥에 닿는 느낌이 들 수 있다.

 

만약 위와 같은 증상이 있다면 골반 틀어짐을 의심해 볼 수 있습니다.

 

골반 교정 스트레칭

---

골반 교정 스트레칭 #1

 

상체와 하체의 골반과 다리 스트레칭을 통해 혈액순환 및 부종 예방에 효과적입니다.

 

① 오른쪽 다리를 몸 앞쪽으로 보낸 후 무릎을 굽혀 최대한 고관절에 닿도록 위치하도록 합니다.

 

② 왼쪽 다리는 몸 뒤쪽으로 최대한 길게 뻗어둡니다.

 

③ 양 팔을 머리 위로 올린 후 상체를 최대한 늘리도록 뒤로 당기듯이 스트레칭 합니다.

 

④ 20초간 자세를 유지하고 충분히 근육이 이완되도록 한 후 반대편도 같은 순서로 반복합니다.

 

골반 교정 스트레칭 #2

 

골반이 좌우로 틀어지거나 한쪽으로 기울어진 것을 바로잡기 위한 운동입니다.

 

① 바닥에 앉은 상태에서 오른쪽 무릎을 세운 후 왼쪽 무릎 앞 쪽으로 다리를 보냅니다. 이때 허리가 구부러지면 안됩니다.

 

② 엉덩이가 들리지 않도록 왼쪽 팔로 오른쪽 다리를 밀어주며 몸통을 돌려줍니다. 이때 몸이 기울어지지 않도록 반대편 손으로 바닥을 짚어 균형을 잡아줍니다.

 

③ 최대한 골반과 다리가 늘어나도록 20초 간 자세를 유지 한 후 반대편도 같은 순서로 반복합니다.

---

이 포스트는 한눈에 보는 뼈 관절 해부학을 참고하였습니다.  
글 및 이미지 무단 복사 시 저작권법에 의거 처벌 받을 수 있습니다.

 

도서 상세정보 확인하기

한눈에 보는 뼈 관절해부학

엉치뼈 꼬리뼈 통증 부위 구조와 특징 (엉치뼈 꼬리뼈가 아픈 이유)

엉치뼈 꼬리뼈 통증 부위 구조와 특징 (엉치뼈 꼬리뼈가 아픈 이유)

여자 아랫배 묵직한 느낌과 통증 있다면 자궁근종 증상일 수 있어요.

여자 아랫배 묵직한 느낌과 통증 있다면 자궁근종 증상일 수 있어요.

자꾸 배가 콕콕 쑤셔요. 오른쪽 배가 콕콕 찌르듯이 아픈 증상은 혹시 담낭염??

자꾸 배가 콕콕 쑤셔요. 오른쪽 배가 콕콕 찌르듯이 아픈 증상은 혹시 담낭염??

계속 물 설사 할 때 의심되는 장염 증상 원인과 장염 빨리 낫는 법

계속 물 설사 할 때 의심되는 장염 증상 원인과 장염 빨리 낫는 법